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Quelques rappels sur les capteurs de puissance

Un capteur de puissance est un outil intéressant pour le cycliste qui cherche à progresser. Les marques spécialistes proposent des modèles de plus en plus abordables.

Choisir son capteur de puissance

Il existe différents types de capteurs de puissance :

Le coût et la précision des mesures sont les principaux critères de choix à étudier. Les capteurs sur les pédales et le pédalier ont l’avantage de donner des mesures distinctes pour la jambe droite et la jambe gauche. Avec cette donnée, vous pouvez déceler et corriger un éventuel défaut dans le cycle de pédalage.

L’intérêt du capteur de puissance

Le capteur de puissance vous permet de connaître immédiatement la puissance que vous développez pendant l’effort. La donnée de puissance est exprimée en watts (W) et calculée à chaque coup de pédale.

La puissance est une donnée brute qui exprime le niveau de performance du cycliste sans aucune interférence. On la préfère à la fréquence cardiaque comme donnée de référence pour mesurer la charge d’entraînement et l’intensité de l’effort. L’analyse corrélée de la puissance et de la fréquence cardiaque est très intéressante pour jauger la forme et la fatigue.

Pendant et après une sortie vélo, le capteur de puissance vous sert à :

Comment s’entraîner avec un capteur de puissance ?

Votre capteur de puissance est bien étalonné, vous pouvez commencer l’entraînement et découvrir tout l’intérêt de ce nouvel outil.

Déterminer votre profil coureur

Première étape, on vous conseille de passer des tests pour évaluer votre potentiel physique. Votre capteur de puissance vous permet d’établir ainsi votre « profil coureur » (profil de puissance record ou PPR). L’objectif est de recueillir des puissances de référence sur des efforts de 5, 10 et 30 secondes, sur 1, 5, 20 et 60 minutes… Reliant une valeur en watts à une durée d’effort, ce PPR met en évidence vos points forts et vos points faibles. Il vous aide aussi à suivre votre progression au fil de la saison.

Après un échauffement sérieux, voici les tests que vous pouvez réaliser avec votre capteur de puissance :

À partir des données recueillies, complétez votre profil de puissance. N’oubliez pas de vous peser avant d’effectuer ces tests, pour pouvoir rapporter la donnée de puissance enregistrée à votre poids (on parle alors de W/kg). Ce rapport poids/puissance est déterminant pour connaître votre potentiel en montagne. Par exemple : un cycliste de 62 kg qui développe 320 W au seuil (5,1 W/kg) sera meilleur grimpeur qu’un cycliste de 78 kg qui développe la même puissance (4,1 W/kg).

Cibler vos intensités à l’entraînement

À partir des premières données fournies par le capteur de puissance, notamment la PMA, vous pouvez situer vos zones d’intensité. Elles correspondent aux différents niveaux d’effort que vous pouvez fournir à l’entraînement. L’échelle ESIE (« Estimation Subjective de l’Intensité de l’Effort ») de Frédéric Grappe classe et décrit 7 zones d’intensité, en indiquant un pourcentage de PMA et de FC pour chacune. Vous n’avez qu’à calculer votre puissance-cible pour chaque intensité, à partir de votre PMA, pour vous approprier le tableau suivant.

L’échelle ESIE de Frédéric Grappe, basée sur la FC et la PMA :

Le capteur de puissance vous aide à cibler précisément les bonnes zones à l’entraînement. Cette précision dans la mesure de l’effort permet de programmer des séances de qualité. Le plan d’entraînement gagne en efficacité car il peut prévoir les charges de travail nécessaires au bon moment, sur la bonne durée.

Quelques conseils pour bien utiliser votre capteur de puissance

Une fois votre profil de puissance établi et vos zones d’intensité calibrées, vous allez réaliser vos exercices à l’entraînement. Par exemple : si vous devez effectuer un effort au seuil (intensité 4) avec une répétition de 4 x 5’, vous allez essayer de vous maintenir le plus stable possible autour de votre puissance seuil.